So Sanh Xa Kep va May Tap Nguc: Dau La Lua Chon Toi Uu Cho Ban?



Khi noi den viec phat trien co nguc san chac va manh me, hai phuong phap tap luyen thuong xuyen duoc dem ra so sanh nhat chinh la bai tap Xa kep (Dips) va may tap nguc (Chest Press Machine). Moi bai tap deu mang lai nhung loi ich va thach thuc rieng, phu hop voi tung doi tuong va muc tieu tap luyen khac nhau. Viec hieu ro ban chat, uu nhuoc diem cua tung loai se giup ban xay dung mot lo trinh tap luyen khoa hoc va hieu qua, tranh chan thuong va toi da hoa ket qua.

Bai Tap Xa Kep - Suc Manh Tu Trong Luong Co The

Bai tap Xa kep da nang mini la mot bai tap compound (da khop) kinh dien, su dung chinh trong luong co the lam ta. Dong tac nay khong chi nham vao co nguc ma con kich hoat manh me co tam dau (tay sau) va phan vai truoc. Khi thuc hien, toan bo co the ban phai hoat dong nhip nhang de giu thang bang va on dinh, dieu nay doi hoi su tham gia cua rat nhieu nhom co phu va co trong tam (core). Day chinh la diem tao nen su khac biet lon so voi cac may moc ho tro. Uu diem vuot troi cua xa kep nam o tinh linh hoat va hieu qua trong viec xay dung suc manh chuc nang. Ban co the tap o bat cu dau co mot thanh xa kep vung chac, tu phong gym den cong vien. Hon nua, bai tap nay giup cai thien dang ke su on dinh cua khop vai va suc manh tong the. Tuy nhien, nhuoc diem cua no cung khong he nho. Xa kep la mot bai tap kho, dac biet doi voi nguoi moi bat dau hoac nhung nguoi co the luc yeu. Ky thuat thuc hien sai, dac biet la khep khuyu tay qua rong hoac de vai nho len cao, co the dan den chan thuong nghiem trong o vai va khuyu tay. Nguoi co tien su dau vai can het suc than trong hoac tranh bai tap nay.

May Tap Nguc - Su An Toan va Co Lap Co Hieu Qua

May tap nguc duoc thiet ke voi muc dich chinh la co lap va tap trung suc ep vao nhom co nguc. Nguoi tap ngoi vao ghe, lung va vai duoc tua vao diem tua vung chac, hai tay day hai can day cua may ve phia truoc. Thiet ke nay loai bo hoan toan yeu to giu thang bang, cho phep ban tap trung moi su chu y vao viec co va duoi co nguc. Day chinh la uu diem lon nhat cua may tap nguc: tinh an toan cao va de su dung. No la cong cu tuyet voi cho nguoi moi bat dau lam quen voi cu dong day nguc, cho phep ho hoc cach cam nhan co ma khong lo nga hay mat thang bang. Hon nua, may moc cho phep ban de dang dieu chinh muc ta va thuc hien cac ky thuat tap nang ma it co nguy co bi mac ket duoi ta nhu khi tap ta don. Tuy vay, nhuoc diem cua no nam o chinh su "an toan" do. Vi hau nhu khong co su tham gia cua cac nhom co on dinh va co trong tam, bai tap tren may it co kha nang phat trien suc manh chuc nang va su on dinh tong the cho co the so voi xa kep. Ngoai ra, kich thuoc may co dinh co the khong phu hop voi tat ca moi nguoi, dan den viec thuc hien dong tac khong duoc tu nhien, gay ap luc len khop o mot so goc do khong toi uu.

Xem them: https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/xa-don-xa-kep/

So Sanh Chi Tiet Hieu Qua va Doi Tuong Phu Hop

De dua ra lua chon phu hop, ban can danh gia dua tren nhieu yeu to. Ve hieu qua kich thich co bap, ca hai deu nham vao co nguc nhung theo nhung cach khac nhau. Xa kep co xu huong tac dong nhieu hon vao phan nguc duoi, trong khi may tap nguc thuong cho phep ban dieu chinh tay cam de nham vao cac vung nguc khac nhau (tren, giua, duoi) mot cach co chu dich. Ve do kho va nguy co chan thuong, ro rang xa kep doi hoi nhieu hon ve ky thuat va suc manh nen tang, dan den rui ro cao hon neu tap sai. May tap nguc an toan hon rat nhieu va la lua chon uu tien cho nguoi moi hoac nguoi dang hoi phuc chan thuong (theo chi dan cua bac si). Ve tinh linh hoat, xa kep chiem uu the tuyet doi voi kha nang tap luyen moi luc, moi noi. Ve kha nang tang ta, ca hai deu co the tang dan do kho, nhung voi may tap nguc, viec them bot ta tro nen cuc ky don gian va nhanh chong.

Xem them: Tap xa don bao lau de co co bung 6 mui?

Ket Luan: Nen Chon Bai Tap Nao?

Khong co cau tra loi tuyet doi cho cau hoi bai tap nao tot hon. Thay vao do, su lua chon phu thuoc vao trinh do, muc tieu va tinh trang the chat cua ban. Neu ban la mot van dong vien the hinh kinh nghiem, muon phat trien suc manh tong the, su on dinh va mot khoi co nguc ham khoe khoan, xa kep la mot bai tap khong the thieu. Nguoc lai, neu ban moi bat dau, can hoc cach cam nhan co, hoac dang tim kiem mot bai tap an toan de bo sung vao cuoi buoi tap de "dot chay" co nguc, may tap nguc la lua chon ly tuong. Thuc te, trong mot giao an tap luyen toan dien, ban hoan toan co the ket hop ca hai bai tap nay de tan dung toi da uu diem cua chung. Hay bat dau voi may tap nguc de xay dung nen tang suc manh, sau do dan chuyen sang va bo sung them xa kep khi co the da san sang. Luon lang nghe co the, chu trong ky thuat chuan truoc khi nghi den viec tang ta, va dung ngan ngai nho su huong dan tu cac huan luyen vien chuyen nghiep de dam bao an toan va hieu qua toi uu nhat.