Hoc sinh – sinh vien nen tap ghe ta the nao la an toan?



Gioi thieu ve tam quan trong cua viec tap ghe ta an toan

ghe tap ta don la mot trong nhung bai tap co ban nhung cuc ky hieu qua de phat trien co nguc, vai va tay. Tuy nhien, neu khong thuc hien dung ky thuat, hoc sinh – sinh vien co the gap phai chan thuong nghiem trong. Bai viet nay se huong dan chi tiet cach tap ghe ta an toan, phu hop voi lua tuoi va the trang cua cac ban tre.

Hieu ro ve ghe ta va cac nhom co tham gia

Ghe ta (Bench Press) la bai tap the hinh pho bien nham tang suc manh va kich thuoc co nguc. Khi thuc hien, nhieu nhom co cung tham gia bao gom co nguc lon, co vai truoc va co tay sau. Viec hieu ro co che hoat dong cua cac nhom co nay giup hoc sinh – sinh vien tap luyen hieu qua hon.

Chuan bi truoc khi tap ghe ta

Truoc khi bat dau bai tap, can khoi dong ky cac khop vai, khuyu tay va co tay trong 5-10 phut. Dam bao ghe tap duoc dieu chinh phu hop voi chieu cao, thanh ta duoc lap dung vi tri va co nguoi ho tro khi tap voi muc ta nang. Hoc sinh – sinh vien nen bat dau voi muc ta nhe de lam quen voi dong tac.

Ky thuat thuc hien bai tap ghe ta chuan

Vi tri nam tren ghe can dam bao mat nhin thang thanh ta, hai chan dat vung tren san. Khi ha ta xuong nguc, giu khuyu tay tao goc 75 do so voi than nguoi, khong mo rong qua 90 do. Tho ra khi day ta len va hit vao khi ha ta xuong. Luon giu lung ap sat ghe, khong cong lung qua muc.

Nhung loi thuong gap va cach khac phuc

Nhieu hoc sinh – sinh vien thuong mac loi nang ta qua nang dan den ky thuat sai, cong lung qua muc hoac khong kiem soat duoc toc do ha ta. Can tap voi muc ta phu hop, luon co nguoi ho tro va tap trung vao chat luong tung nhip thay vi so luong.

Che do tap luyen phu hop cho hoc sinh – sinh vien

Voi nguoi moi bat dau, nen tap 2-3 buoi/tuan, moi buoi 3-4 hiep voi 8-12 lan lap. Nghi giua cac hiep tu 1-2 phut. Khong nen tap ghe ta hang ngay vi co can thoi gian phuc hoi. Ket hop voi cac bai tap khac de phat trien co the toan dien.

Dinh duong ho tro phat trien co bap

Che do an du protein (1.2-1.7g/kg can nang), carbohydrate phuc tap va chat beo lanh manh giup phuc hoi va phat trien co bap. Hoc sinh – sinh vien nen uong du nuoc, bo sung thuc pham giau protein nhu thit, ca, trung sau buoi tap.

Xu ly cac tinh huong chan thuong khi tap

Neu cam thay dau nhoi o vai, nguc hoac lung khi tap, can dung lai ngay. Ap dung phuong phap RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) voi cac chan thuong nhe. Truong hop nghiem trong can den co so y te. Luon lang nghe co the va khong co tap khi dau.

Loi ich lau dai cua viec tap ghe ta dung cach

Tap ghe ta dung ky thuat khong chi giup hoc sinh – sinh vien phat trien co bap ma con cai thien suc khoe xuong khop, tang cuong trao doi chat va xay dung loi song lanh manh. Day la nen tang quan trong cho su phat trien the chat trong tuong lai.

XEM THEM >>> https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/ghe-tap-ta/

Ket luan

Tap ghe ta an toan doi hoi hoc sinh – sinh vien phai nam vung ky thuat, bat dau voi muc ta phu hop va co che do dinh duong hop ly. Luon uu tien chat luong hon so luong, ket hop nghi ngoi day du de dat duoc ket qua tot nhat ma khong gap chan thuong.