Tap xa kep la mot trong nhung bai tap the hinh pho bien giup phat trien co bap va cai thien suc khoe. Tuy nhien, nhieu nguoi van thac mac: "Tap xa kep bao lau thi co co nguc dep?" Trong bai viet nay, chung ta se cung tim hieu ve loi ich cua viec tap xa kep, cach thuc hien dung ky thuat va thoi gian can thiet de thay duoc ket qua.

Loi ich cua viec tap xa kep

Phat trien co bap hieu qua



dung cu tap vo tai nha Tap xa kep chu yeu tac dong den cac nhom co nhu nguc, vai va lung. Khi ban thuc hien bai tap nay deu dan, no se giup kich thich su phat trien cua cac soi co trong khu vuc nguc, tu do tao ra ve ngoai san chac va quyen ru hon.

Cai thien suc manh tong the



Ngoai viec phat trien rieng biet tung nhom co, tap xa kep con giup tang cuong suc manh tong the cho toan bo than tren. Dieu nay khong chi ho tro cho qua trinh luyen tap ma con nang cao kha nang thuc hien cac hoat dong hang ngay.

Giup giam mo thua



Khi ket hop voi che do an uong hop ly va cardio phu hop, viec thuong xuyen tap luyen voi xa doi cung gop phan lam giam mo thua quanh vung nguc. Dieu nay rat quan trong neu ban muon so huu mot bo nguc no nang nhung khong bi tich tu mo.



Tap xa kep bao lau thi co co nguc dep?

Ky thuat thuc hien bai tap xa kep dung cach



De dat duoc hieu qua tot nhat tu viec tap luyen voi xa doi, ban can chu y den ky thuat:



1. Khoi dong: Truoc khi bat dau bat ky bai tap nao, hay nho khoi dong de tranh chan thuong.



2. Vi tri tay: Dat tay len thanh ngang sao cho long ban tay huong vao nhau hoac ra ngoai tuy theo muc tieu cu the.



3. Than nguoi: Giu than nguoi o tu the thang dung hoac hoi nghieng ve phia truoc de toi uu hoa luc tac dung len cac nhom co.



4. Di chuyen: Ha thap than xuong bang cach uon cong khuyu tay roi day tro lai vi tri ban dau.



5. Lap lai: Thuc hien 8-12 lan moi hiep va nghi giua cac hiep khoang 60 giay.

Tan suat va thoi gian can thiet de thay ket qua



dung cu tap vo tai nha Nhieu nguoi dat cau hoi "Tap xa kep bao lau thi co co nguc dep?" Thoi gian xuat hien ket qua phu thuoc vao nhieu yeu to nhu tan suat luyen tap, che do dinh duong cung nhu tinh trang suc khoe ban dau cua moi ca nhan.

Tan suat luyen tap



De dat duoc hieu qua toi da tu bai tap nay:



- Ban nen danh it nhat 2-3 buoi/tuan cho viec luyen tap voi may keo (xa doi).



- Moi buoi nen keo dai khoang 30 phut den 1 gio dong ho gom ca khoi dong va hoi phuc sau khi hoan thanh.

Che do dinh duong



Che do an uong dong vai tro cuc ky quan trong trong qua trinh xay dung mo hinh body:



- Bo sung du protein qua thit nac, trung hay san pham tu sua nham cung cap nguyen lieu cho su phuc hoi te bao.



- Uong du nuoc de duy tri su can bang dien giai trong suot qua trinh van dong.

Ket qua mong doi



Neu ban kien tri ap dung lich trinh tren cung voi che do dinh duong khoa hoc:



- Sau khoang 6 - 8 tuan cham chi luyen tap deu dan cung che do an uong lanh manh,



ban se nhan thay ro su thay doi tich cuc o vung nguc – san chac hon va duong net ro rang hon so voi truoc day.

Ket luan



Viec tra loi cau hoi “Tap xa kep bao lau thi co co nguc dep?” khong phai la dieu don gian vi no phu thuoc vao nhieu yeu to khac nhau nhu tan suat luyen tap hay che do an uong cua moi ca nhan.Tuy nhien，neu ban kien tri tuan thu lich trinh da de cap，chac chan rang ban se som so huu mot bongucdepvoi duong net sac canh。Hay bat dau ngay hom nay!